太陽礼拝インストラクション

今日は僕が通っているヨガスクールの、アシュタンガ担当教師R JiのSun Salutation A のインストラクションを紹介します。(各ポーズの最初の太字が数字、最後がポーズの名前ですが、どちらもサンスクリットです。実際僕の耳には違う音に聞こえるのもあるけど。例えばSat は Shutに聞こえるし、Adho MukhaはAdamka って聞こえる。SamasthitiはSamastetiって。)
*Ekam* / /Inhale/ / Raise both hands up / *Tadasana*
*Dwe* / /Exhale/ / *Uttanasana*
*Trini* / /Inhale/ / *Ardha Uttanasana*
*Chatuari* / /Exhale/ /*Chatranga dandasana*
*Pancha* / /Inhale/ /*Urdva mukha*
*Sat* / /Exhale/ / *Adho mukha*
And Stay there 5 deep and long breaths
5.Collar bone free
4.Micro bend elbows
3.Keep breathing
2.
1.
*Sapta* / /Inhale/ / Jump and Stand Look front /*Ardha Uttanasana*
*Ashtu* / /Exhale/ / *Uttanasana*
*Nava* / /Inhale/ / Raise both hands up and press your palms /together/ / *Tadasana*
And *Dasa* / /Exhale/ / *Samasthiti*

今日は第2週目の火曜日なんだど、お腹を壊してしまいクラスをお休みしてます。キャッチアップできるか少し心配。原因は日曜日の夕方の飲んだ屋台のラッシーだと思う。昨日は大丈夫だったのに。インドにTTでくる方は下痢のとき飲む粉末の補水液持ってくることをお勧めします。